Как избавиться от стресса.

СТРАТЕГИЯ.
Для начала хочу поделится своей философией, своей стратегией избавления от стресса. Во первых нужно строить свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации. Приведу пример. Вот допустим вы возвращаетесь поздно ночью домой через парк, и на вас напали хулиганы. С одной стороны вы в этом не виноваты. А с другой стороны, вы прекрасно знали, что поздно возвращаться домой опасно. Кто вас заставлял это делать?? Тока вы сами. Поэтому какая то часть вины на вас есть. Вот если бы они средь белого дня напали, то вы не виноваты, а если ночью, то вы сами помогли хулиганам, в какой-то мере. Стройте свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации.

Второе, если вы уже попали в стрессовую ситуацию и в ней живёте. Допустим издевается начальник над рабочим или муж издевается над женой. То нужно понять одну вещь. - Кто заставляет вас терпеть издевательства? Да никто. В 99% случаев, жертва, по каким то причинам сама терпит издевательства. Причины по которым она терпит, могут быть скорее всего иллюзорные, навязанные жертве, самими мучителями. Вот пример. Есть такой фильм про садистов, называется «История О». Кто заставляет героиню терпеть издевательства? Тока она сама. Она в любой момент может их прекратить, собрать свои манатки и уехать из этого вонючего замка, в деревню к дедушки. Но по каким то причинам терпит, может из за денег, может из за удовольствия. Но факт в том, что она в любой момент, может их прекратить. Так что если вы сейчас в стрессовой ситуации и терпите издевательства, то поймите, те причины по которым вы терпите, они скорее всего иллюзорны, это может быть страх или долг. Но вы в любой момент можете прекратить свои мучения. Уволится с плохой работы, и пойти искать новую.

Вывод такой, старайтесь сами, нарочно, не попадать в стрессовые ситуации. А если уж попали, то помните, вы в любой момент, можете их прекратить.

Благодаря этой стратегии, можно сократить количество стрессов, процентов на 80.

СПОСОБЫ СНЯТИЕ СТРЕССА.
Есть стрессы, от которых не убережешься, например меня толкнули в троллейбусе. В принципе, чтобы мне избавится от этого стресса нужно толкнуть в ответ. Но я же не могу, в ответ толкнуть бабушку. Или на меня кто то наорал, я поссорился с кем то из родственников, я же не могу подрастя со своей сестрой или с отцом или коллегой по работе. Или на меня наехал хулиган, который сильнее меня. То есть стресс есть, а решить проблему, которая его вызвала, как то не получается. Поэтому ниже приведу, несколько способов, как не решая проблему, избавится от стресса.

В принципе способов избавления от стресса много. Я их искал на протяжении нескольких лет. Это может быть хобби, хороший фильм, водка, наркотики, снотворное, лекарство... В общем - то что заставляет наши мозги, не думать о стрессе, или переключится от переживаний, на что то другое.

Я нашел эти способы, там где и не думал их найти. Очень хороший, и эффективный способ избавится от стресса, это наше дыхание. Помните Добрынин поёт -"от печали до радости всего лишь дыхание, от печали до радости рукою подать" (Шутка).

И так, первый раз, я узнал, о том что дыхание, очень хорошо помогает избавится от стресса. Несколько лет назад, когда читал книгу - «как избавится от психологического насилия» Там были написаны вот такие слова, которые тронули меня, и очень заинтересовали - "ничто не изменит нашего состояния сознания так быстро, и так эффективно, как дыхание". И там было приведено одно дыхательное упражнение, которое помогает избавится от тревоги. Это упражнение в двух словах звучит так. Ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.( Или ваш вдох должен быть в два раза короче выдоха). То есть когда вы делаете вдох вы должны считать до 4, а во время выдоха до 8 (или вдох до 8 а выдох до 16). Старайтесь дышать и считать медленно. Мне «повезло», когда я читал эту книгу, у меня как рас была тревога и депрессия (поэтому то я и читал эту книгу), я отложил книгу, и начал так дышать. И вы знаете поразительно!!! Тревогу просто как рукой сняло. Если у вас сейчас тревога, то попробуйте так подышать, вы удивитесь насколько быстро это упражнение, снимает тревогу. Чуть ли не с первого вдоха. В принципе это упражнение не очень то и полезное оказалось для меня, потому что я ленивый и так дышать 30 минут мне лень. Но это упражнение, меня очень заинтересовало. Оно вызвало во мне, интерес к дыханию, как к способу быстрого изменения сознания. В книги была только одна эта техника. Спустя пол года, я нашел еще одну технику.

10 ВДОХОВ.

---!!!ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!---
Перед тем как использовать ниже описанную технику (10вдохов), хочу предупредить, что от неё, может кружится голова, тошнить. Это происходит первые три дня с непривычки. Ещё можно получить травму. К тому же человек выполняющий её, со стороны выглядит, очень некрасиво.
---!!!ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!---


Я как то разговаривал во время перекура, со своими коллегами по работе, и они рассказали мне о детской забаве, которой балуются дети. Это забава выглядит так. Человек садится на корточки, и делает 10 глубоких глубоких вдохов и, потом на десятом вдохе, он как можно больше набирает воздуха в легкие, задерживает дыхание, и резко встаёт в полный рост. И когда он встает, от этого теряется сознание. Я сначала не поверил своим коллегам, да как такое может быть. Я же помню как в детстве, сидя на корточках, я надувал матрас, голова от этого кружилась, но в обморок я не падал. А они сказали "вот если бы ты надувая матрас, на последнем вдохе задержал дыхание и с полными легкими встал с корточек, то ты бы потерял сознание." Я не поверил коллегам – «Да как так можно, что бы из каких то 10 вдохов, можно потерять сознание». Поэтому придя домой, я начал пробовать. Мне было страшно, потому, что если я потеряю сознания стоя в полный рост и упаду, то обязательно себе что то разобью. Поэтому пробовать я начал осторожно. Старался дышать не полными вдохами и не вставать в полный рост, а как бы чуть приподниматься над диваном, чтобы если падать, то на диван. Я тренировался, так что бы не терять сознание полностью. И вы знаете, вот что я заметил, после того как я проделал эту технику раз десять. Я заметил поразительное изменение в маем сознании. Обычно после рабочего дня, я уже эмоционально истощён, от нервных перегрузок. Но проделав эту технику несколько раз, было такое ощущение, что я как будто, тока что проснулся, и голова стала свежая. То есть это упражнение очень хорошо прочищает мозги. После него такое ощущение, как будто только что проснулся от сна. Ведь потеря сознания это и есть сон. Спустя два месяца, я начал размышлять над этим упражнением и вспомнил фразу " ничто так не изменит ваше состояние сознания, так быстро и так эффективно, как дыхание" И ко мне пришла гениальная по своей простоте мысль. А что если эту детскую забаву, использовать для избавления от стресса. Я решил поэкспериментировать, я устроился на работу, где стресса было полным полно. Я работал рабочим на стройке, причем в зверином коллективе. Там работали вместе со мной бывшие заключённые, сбежавшие из армии, нервно больные и т.д. В принципе при такой работе. Я должен был чокнутся дня через два, и впасть в депрессию от душевных ран. Но всё вышло наоборот. Я там был счастлив, а те кто на меня наезжали, впали в состояние хронического стресса. Дело было так, вот допустим на меня кто то орёт, не справедливо обижает, унижает. Я в этот момент чувствую обиду, - " Ну как так можно? За что он меня орет? Я же не виноват. Какой нехороший дядя …". Я уходил на какое то время за угол, там делал это упражнение 1-3 раза, в зависимости от силы стресса. Когда мои мозги прочищались, я думал так - " блин какова хрена он на меня орет, он что вообще что ли «охренел»? ". В общем обида, стресс, плохое настроение, уходили сразу. Я забывал про них. И вот что я заметил, оказывается они орали на меня, не потому, что были недовольны моей работой, а просто чтобы обидеть меня, такая уж у них натура. А так как я совсем не обижался. То это их очень напрягало. И спустя месяц. Они стали жить в состоянии хронического стресса. Начали пить водку и их уволили. В коллективе остались те, кто относился ко мне лояльно. Или те, кто смерился с моей силой, и перестал на меня наезжать. Раньше меня мог любой ребёнок обидеть и выжить с работы, а сейчас выходит дело, я сам начал выживать людей с работы. Я даже вину чувствовал. Но я их не выживал на самом деле, мне они были безразличны, они просто разбивались об меня, как об стенку. В принце 10 вдохов, эта самая мощная техника избавления от стресса. Но минусы в ней есть. Её трудно применить, скажем в офисе. Вот наорал на вас начальник, куда вам идти, что бы её сделать? И к тому же, можно потерять сознание, стоя в полный рост, и разбить себе лицо. А если вы попросите кого то вас подстраховать, то на вас посмотрят как на сумасшедшего и уволят с работы.

9 ВЫДОХОВ.
Спустя еще пол года, я познакомился с одним психологом , и рассказал ему о своем гениальном открытии, как я избавляюсь от стресса с помощью дыхания. Он выслушал меня, и посоветовал мне, еще одно упражнение. Которое не менее эффективно снимает стресс. Нужно сделать глубокий ВЫДОХ, так что бы в легких вообще не осталось воздуха. И задержать дыхание, на сколько сможешь. И так повторять 9 раз. С тремя подходами по три, то есть три раза так сделали отдохнули, ещё три раза сделали отдохнули и ещё три раза. Я попробовал этим способом снять стресс, и правда это очень эффективное упражнение. Этот психолог мне рассказал, теорию, о том, что во время этого упражнения, в организме накапливается углекислый газ, а он полезен для восстановления. Но я думаю эффективность этого упражнения, заключается вот в чём.
Вот представьте у вас стресс, из за того что на вас накричала бабушка в офисе . Вы идете домой, и тут ничайно подскользнулись и упали в воду и начали тонуть, или у вас начался приступ астмы, или вы подавились косточкой, короче начали задыхаться. Вам очень хочется заглотнуть воздуха. В тот момент когда вы задыхаетесь вы просто не можете думать, о каком то там стрессе, и плохом настроении, они просто уходят на второй план. А в этом упражнении вы как бы сами себя душите. И стресс просто исчезает. И прикол в том что не возвращается. Эффективность этого упражнения очень сильная, попробуйте выдохнуть полностью воздух из легких, и не дышать. И какие бы проблемы вас не мучили в данный момент, уже секунд через 10 вы перестанете о них думать, все ваше внимание будет сосредоточено, -" ах вдохнуть бы". В принципе задерживать дыхание можно не только на полном выдохе, но и на полном вдохе. Но те кто занимается плаванием знают, что с полными легкими, потребность в воздухе, приходит не сразу, а спустя минуту. А с пустыми легкими, хочется вдохнуть уже секунд через 10. То есть на полном выдохе, стресс снимается быстрее.

Я считаю, что эти два дыхательных упражнения, снимают стресс, мощнее чем водка, так что если вы пьёте водку не ради удовольствия, а ради избавления от стресса как лекарство, то попробуйте эти упражнения. Возможно пить бросите. Ну может и не бросите пить, но стресс водкой снимать, точно не придется.

Эти два дыхательных упражнения, эффективны для быстрого снятия стресса, но есть такие стрессы которые даже стрессом назвать трудно - это старые раны. Вот к примеру вы вспомнили какое то неприятное событие годовой давности, и у вас испортилось настроение. Конечно можно это снять дыханием. Но оно потом снова может вылезти. И вот какая техника попалась мне в руки. Не связанная с дыханием, а связанная с работой нашего мышления.

НАРИСОВАТЬ ФОРМУ ПЛОХОЙ ЭМОЦИИ.
Сначала расскажу саму технику, а потом теоретическое объяснение.

Нужно нарисовать на бумаге форму плохой эмоции. От этого эмоция исчезнет.

Как то я отдыхал у бабушки на посёлке, компьютер у меня сломался, я валялся на диване. Смотрел телевизор. В руках у меня была тетрадка и ручка, и я так от не фига делать рисовал всякие там закорючки, картинки. Мне вспомнилась одна неприятная ситуация. И я заметил что эта мысль, этот образ, эта эмоция, это нервное напряжение, в моей голове - находится где то в лобной части. И причем оно имеет форму. Вот представьте вы порезали палец, и у вас боль в пальце. Эта боль она же не во всем теле, она тока в пальце, размером где то один сантиметр. Так и плохая эмоция имеет определенный размер и форму. То есть если я вас попрошу – анука нарисуйте мне вашу боль, в порезанном пальце. Какой она формы? Вы должны нарисовать кружочек диаметром примерно один сантиметр, с жирной точкой по середине, потому что там особенно больно. Головная боль тоже бывает разная, бывает болит лоб а бывает затылок. И если рисовать головную боль, то рисунки тоже разные получатся по форме. И как то случайно ради прикола, я нарисовал закорючку изображавшую мою эмоцию - я нарисовал форму плохой эмоции. Я даже не помню как она выглядела. Толи это был овал, с неровными краями. Но это была форма той эмоции, которая находилась у меня в голове. И прикол в том, что когда я нарисовал её, сама эмоция исчезла, навсегда. Я не знаю почему так происходит, это чуть-ли ни волшебство, я могу тока догадываться почему.

И так повторюсь каждая плохая эмоция, в нашей голове имеет какую-то форму. Приведу такой пример. Когда то в детстве у меня вымогали стипендию. И я месяц ходил в состоянии стресса. (Сейчас вот думаю, кто меня заставлял это терпеть, почему я никому не жаловался?). Было такое ощущение, что вокруг меня, какое то темное поле негатива, оно было размером примерно метр, и шло впереди меня. Если бы я тогда владел бы этой техникой. Я бы нарисовал эту эмоцию, как вытянутый полукруг. И она бы исчезла. Этим способом, можно избавляться как от давнишних стрессов, так и от произошедших прям сейчас.

Когда я открыл, эти три техники - рисовать форму своей эмоции, 10 вдохов, и 9 выдохов. Я начал их совмещать. И не далее как вчера, я прихожу в офис, и на меня наехали сразу два менеджера, и начальник. На работе был аврал. Но не важно из за чего на меня наехали – неважно за что меня психически атаковали. Главное то, что у меня от этого произошел стресс. Раньше бы от такова наезда, у меня бы испортилось настроение, и я бы мог впасть в депрессию, на три месяца. Но что я сделал. Я достал листочек, и нарисовал форму своей эмоции. Со стороны это выглядело так, человек нарисовал на листочке какую то закорючку. И мне уже стало легче, эмоция перескочила на бумагу. (Стресс ушел, но остались остаточные явления, как после драки которая закончилась, все равно трясутся колени). Потом взял сигарету и вышел в коридор, огляделся, там никого не было. Там присел на корточки, сделал 10 глубоких вдохов, на последнем вдохе набрал как можно больше воздуха, задержал дыхание, и встал облокотившись о стенку. Сознание полностью я не потерял. Но мозги просвежали. Сделал тоже самое второй раз. Потом сделал 9 выдохов. Уже после третьего выдоха с задержкой дыхания, стресс полностью исчез, но я доделал упражнения до конца. И стресс полностью ушел. И уже через час, я пошел смотреть как играют в теннис, а ещё через час, спокойно играл с коллегами, в контр страйк и получал от этого удовольствие. Не владея этими техниками, я не смог бы снять стресс, и спокойно играть, потому что стресс, не дал бы мне сосредоточится, и я бы все время переживал. Но благодаря этим 3 техникам. Ситуация есть - а стресса нет. Раньше меня считали злопамятным. А действительно я никогда не забывал обид. А сейчас меня считают, человеком который не обижается. Но на самом деле я обижаюсь, просто стараюсь, побыстрее избавится от обиды. В принципе любая из этих трех техник, могла бы справится со стрессом. Но все-таки они имеют разный принцип действия, и я их совмещаю. У первой техники 10 вдохов принцип такой - ты просто перезагружаешь свой мозг как компьютер. Ты как бы засыпаешь и просыпаешься уже со свежей головой. Техника 9 выдохов с задержкой дыхания, переключает внимание со стресса, на то, что тебе не хватает воздуха, на то что ты задыхаешься. А потребность в воздухе самое сильное желание, которое есть у человека, и оно может вытеснить из сознания любой стресс. А вот у третий техники, я даже не знаю какой принцип действия, но психологи выражаются так - плохая эмоция перескочила из головы на бумагу. Я не понимаю почему так происходит. Но расскажу один пример. Вот представьте, вы собираетесь в магазин и вас просят там купить 7 наименований товаров - капусту, морковку, масло, лук и т.д. И вот вы, пытаетесь их запомнить, пытаетесь их не забыть в течении часа. Голова от этого, очень напрягается. Если кто не верит, может попробовать запомнить семь вещей, и не забыть их в течении часа. Но вот гениальная идея, а возьмите-ка ручку и бумагу, и запишите эти товары на бумагу, голова сразу расслабится. Потому что вам уже не нужно их помнить. Представляете? Как простая ручка и бумага, может оказать, мощный терапевтический эффект. Голова была очень напряженна. И тут, за секунду расслабилась, после того как вы что то там записали. Наверное наш мозг, воспринимает плохую эмоцию - как проблему, как задачу, и если вы её запишете на бумагу ( как наименования товара). То мозг как бы говорит про себя - "Ага ты это записал (или нарисовал), значит хранить мне это в своей памяти, уже не обязательно". И выкидывает плохую эмоцию, из сознания.

Иногда что бы снять, один стресс приходится рисовать, несколько форм плохих эмоций. Ведь стресс понятие растяжимое. И одно событие именуемое стрессом, может состоять, из нескольких негативных эмоций. Страх, стыд, обида, злость, возмущение ... Страх может, вообще чувствоваться не в голове, а в солнечном сплетении. Стыд вообще может иметь, очень расплывчатую форму.



И еще что бы вы лучше поняли как пользоваться этой техникой приведу кусочек диалога,
в котором я разъяснял как правильно пользоваться этой техникой


Flair: У меня недавно мотоцикл угнали, дак вот я теперь хожу сам не свой!!! И мне методики помогают!!! Хоть отвлёкся!!!

Akvatori: Вообще конечно самый лучший способ снять стресс, это решить проблему которая его вызвала, то есть найти угонщиков, вернуть мотоцикл.

F: А на счет рисовать, я чёто не могу понять, какой мой стресс на рисунке!!!?

A: Когда у вас стресс, вы чувствуете напряжение в голове? Или щемящее чувство в груди?

F: Напряжение и сам не свой!!!!!!! Нет аппетита, не собранность, вялость!!!!!!

A: Ага. Наверно подавляете свой гнев?

F: Да чуть чуть.

A: Вот в данный момент, какое чувство испытываете? (я насчет рисунков) Хочу разобраться.

F: Поспокойней вроде!!! Но все равно думаю о проблеме чуть чуть!

A: А вы хоть один рисунок нарисовали?

F: Да. Два кругляшка, один маленький я! Второй побольше угонщик. Я наполовину закрашен! И он тоже! ВСЕ МЫ НЕ БЕЗ ГРЕХА!

A: Не совсем то.

F: А как?

A: Давайте попробуем так. Давайте пока забудем про стресс.

F: Давайте!

A: Давайте про боль.

F: ??????

A: Ущипните себя где ни будь. Что бы было больно.

F: Ай

A: Где ущипнули?

F: По ляжке!

A: Какова размера боль? В сантиметрах, примерно, точно необязательно.

F: 10

A: А формы?

F: Овал.

A: Вот нарисуйте этот овал.

F: Есть!

A: Боль это ощущение! Это не информация. У вас сейчас голова напряженна? От стресса?Понаблюдайте за собой.

F: Да.

A: Полностью? Или в каком то месте?

F: Сверху где родничок и лысина.

A: Какова размера какой формы?

F: И в области челюсти!

A: Ага уже значит 2 рисунка придется рисовать. Какой формы, опишите. Не торопитесь. Спокойно наблюдайте.

F: Абсолютно плоский полу овал встал посреди головы, комом!!!

A: А где челюсть?

F: От верха до низа!! стена от уха до уха! От челюсти до Лысины! СТЕНА! И давит вниз!

A: Вот нарисуйте плиз, этот овал и стену.

F: Нарисовал полу овальную кирпичную стену!!! и вроде помогает!

A: А посмотрите остаточные явления еще есть? Скажем овал нарисовали, а от него еще могли, как бы лучики отходить. Как ореол от солнца.

F: Мне кажется что нет. Но мой голова стала сразу легче!!!!!!!!! прикольно :Уррра!: и мне как то полегче даже!!!!!!!!!

A: Так боль мы можем рисовать, напряжение тоже. Теперь переходим к эмоциональным ощущениям...

F: Может быть я конечно сомневаюсь! Ведь я себя ещё плохо знаю!

A: ...посмотрите внутрь себя. Испытываете вы сейчас негативную эмоцию? Неважно какую. Любую.

F: Да.

A: Посмотрите внутрь себя, ведь эмоция, это тоже ощущение, посмотрите какова она размера, формы. Она может иметь расплывчатую форму, а может более четкую. Не торопитесь. Спокойно. Она может быть фоном - еле ощущаться. А может как гвоздь в мозгу, все внимание на себя направлять – оттягивать, не давать сосредоточится.

F: Она имеет более чёткие очертания!! Как клякса где то в горле застряла!

A: Вот рисуйте, не торопитесь, смотрите в себя, и спокойненько нарисуйте эту форму. Надо как художник, смотреть в себя и рисовать. Кстати у меня очень часто эмоции похожи на амебу или на кляксу.

F: Всё!

A: Ну как эта эмоция еще сидит?

F: Полегче, но какие то отголоски ещё есть!

A: Тоже рисуйте!!! Иногда приходится рисовать от 3 до 30 рисунков! что бы снять один стресс.

ТАКТИКА.

В принципе больше всего стресса я получал, от так называемых бытовых маньяков.

Наверно в каждом коллективе, есть такие люди, которые мучают всех окружающих. Не знаю почему так происходит, почему у них есть такая потребность. Иногда я менял работу из за того, что просто хотел уйти от таких личностей. Но так как они есть почти в каждом коллективе. То куда бы я ни пришел, они мучили меня.

И вот однажды я читал книгу – «психология манипуляции». Там были такие слова – перед тем как манипулятору осуществить манипуляцию, ему нужно осуществить, пристройку к жертве. Что такое пристройка? Пристройка это психологическое сближение, это когда один человек впускает другого в свой круг, под названием это мои знакомые, это мои друзья, это мои духовные учителя и т.д. То есть перед тем как кто то, начнет вами манипулировать, он вначале попытается с вами сблизится, подружится, побрататься... Как бы установить теплые доверительные отношения. А уж потом начать манипулировать. И ко мне пришла само собой, разумеющаяся идея - ведь самой классной защитой от манипуляции, является - не давать манипулятору к тебе пристраиваться.

А потом, пришла само собой разумеющаяся, такая мысль - а вить и самой лучшей защитой от издевательства, тоже является не давать, бытовому маньяку, к тебе пристроится. И я начал вспоминать всех своих мучителей. И действительно, в начале наших отношений они старались со мной подружится. Вести со мной, какие то задушевные беседы, угостить чем ни будь меня, помочь в чем то. В общем, завести какие то отношения, установить психологический контакт. Во общем сделать пристройку ко мне. И только потом спустя где то 2 недели, их отношение ко мне резко менялось на противоположное.

И я решил проверить свою теорию на практике. Я устроился на новую работу, сроком на 4 месяца. Я сказал работодателям, что 4 месяца и все, хотите берите, хотите нет. И я решил, что в этом коллективе, я не с кем не буду сближаться, и посмотрим, что будут делать, бытовые маньяки. Когда я устроился, на работу, мне кто то из работников той фирмы сказал, - «в том филиале, куда тебя отправляют работать, есть такая девочка Юля. Ты с ней, веди себя осторожно, потому, что она может тебя с деньгами обмануть, причем насчитать не только меньше, но и даже больше». По своему жизненному опыту, я знаю, что к таким сигналам, нужно относится серьёзно. Потому что, перед тем как чему то случится плохому, часто идут предупреждения, от других людей. Даже бывает так, что некоторые бытовые маньяки, сами предупреждают тебя о своей вредности, как ярко окрашенная змея, предупреждает о том, что она ядовита. Например, мне пару девушек вначале отношений говорили так - "хочешь заводи со мной отношения, а хочешь нет, но я тебя сразу предупреждаю, я стерва." А когда начинались проблемы в отношениях, они говорили - ну я же тебя предупреждала что я стерва.

Но это я так отвлекся от темы. Я заподозрил, что эта девочка Юля и есть бытовой маньяк. И что самой главной задачей является, не давать ей к себе пристроится.

Когда я увидел её, с первого взгляда не скажешь что она ненормальная, так обычная маленькая худенькая девочка. И я просто удивлялся её предсказуемому поведению. Она хоть и издевалась над всеми окружающими, но со мной она вела себя очень ласково и нежно. Она угощала пару раз меня конфетами, но я отказывался. То есть она пыталась установить со мной теплые отношения, сделать пристройку, но я отбивался от её попыток. Старался вести себя с ней очень официально, не заводил с ней не каких задушевных бесед. И в обще старался с ней меньше общаться. И в течении месяца, ей не удалось установить со мной, никаких отношений. И в один прекрасный момент, она не выдержала, и не с того не с сего, при всех, начала меня унижать. - " ... а ты когда в следующий раз, будешь у клиента, ты спляши перед ним, и скажи, что если вы у нас ещё что ни будь купите, то я даже спаю..." И вот что интересно. Когда она так издевалась над другим человеком, то все окружающие люди, начинали смеяться над ним, вместе с ней, а человек краснел. Но тут произошло нечто неожиданное, все сидевшие рядом люди, вместо того что бы посмеяться надо мной, ВЫЛУПИЛИ на неё глаза, и начали одергивать её - "Юль да ты что???" То есть она хотела надо мной посмеяться, а получилась так, что сама стала полной дурой. Из этого случая я понял несколько вещей. Почему на неё вылупили глаза? Да потому что она совершила очень неадекватный поступок, одно дело пошутить над своим закадычным дружком, с которым они вместе чай пьют, а другое дело пошутить над человеком, который не является её приятелем. Я ей вообще не кем не являлся. Я для неё просто был человеком, который пришел сюда, зарабатывать деньги. Ничем не лучше, того кто работает в соседнем кабинете, и не чего про неё не знает. То есть она выглядела очень неадекватно. Вить одно дело пошутить над другом, и вместе с ним посмеяться, а другое дело пошутить над незнакомым человеком в троллейбусе. Если над другом шутить, то это адекватно выглядит, а если над незнакомым человеком в троллейбусе, то окружающее посмотрят на такова шутника как на сумасшедшего, и покрутят пальцем у виска. То есть одна и та же ситуация, может восприниматься по разному, в зависимости от контекста.

Приведу пару примеров, вот представьте – ребенок, школьник, бегает по коридору и отбивает всем одноклассникам пенки. И это выглядит, как вполне невинное детское занятие. Но если он начнет бегать и отбивать пенки учителям, или пусть даже детям из других классов, то это очень неадекватно. И такова ребенка быстро аннулируют. Или вот пример, муж бьет жену, и соседи это воспринимают как нормальную адекватную ситуацию, но если этот муж, начнет избивать соседку, то это уже считается противозаконно и неадекватно. То есть без психологического сближения маньяка с жертвой, любая манипуляция, любое психологическое насилие, выглядит очень неадекватно. А все люди (даже психи), всё равно хотят выглядеть адекватно, и не хотят чувствовать себя идиотами. А эта Юля почувствовала себя идиоткой. Наехала на того, кто ей ничего не должен.

Вторая вещь которая поразила меня больше первой. По идеи, я должен был, обидится на эту Юлю, за то что она мне сказала такие унизительные слова. Но почему то, я на неё совершенно не обиделся. Её слова, не вызвали во мне ни каких эмоций. И я понял ещё одну вещь, что чем сильнее ты сближаешься с человеком, тем сильнее он тебя может обидеть в потенциале. То есть незнакомому человеку, очень трудно обидеть незнакомого, приятель может сильнее обидеть … и больше всего боли, может принести любимый человек. А так как Юля, была для меня вообще никем, то и её слова, не вызвали во мне ни каких эмоций. Наверно поэтому манипуляцию, невозможно осуществить, без пристройки. Как я могу, кем то манипулировать, если для него, мои слова не имеют ни какова значения? И как мной может манипулировать человек, если его слова, для меня пустой звук, и не вызывают не каких эмоций. В одно ухо влетают, а из другого вылетают.

То есть искусство маньяка, заключатся не только, в том, что бы посильнее поиздеваться, но и в том, что бы посильнее сблизится со своей жертвой. Чем теплее и доверительней отношения будут вначале, тем потом, больнее будет жертве от издевательств. А искусство противостояния, маньяку, может заключатся не только в том, что бы отбиваться от его агрессивных атак и поступков, но и в том что бы отбиваться от добрых поступков. Не допускать того, что бы он тебе, делал добро. Парадоксально!!! Но если подумать. Вить добрые поступки сближают. А без сближения, злые поступки не прокатят. То есть нужно отбиваться не от злых поступков, а от добрых поступков.

Что я и делал на протяжении месяца. Я просто не давал Юле установить со мной психологический контакт, не давал ей, делать мне добро, не позволял ей подружится со мной, не давал ей установить, со мной теплые доверительные отношения, короче не давал ей осуществить пристройку. Например, если мне приходилось сидеть с ней рядом, долгое время, я старался чем ни будь заняться, что бы не общаться с ней, читал книжку, капался в телефоне. Если она у меня что то спрашивала, по работе, то отвечал сухо и коротко. А личную информацию - кто я такой, чем увлекаюсь, о чем думаю, о чём мечтаю, чего хочу от жизни, какие проблемы у меня в жизни. Я не рассказывал и подавно. Ведь это, уже означало бы, приятельские отношения.

Но через месяц, она совершила этот наглый, и дерзкий поступок, несмотря не на что и обломалась. И после этого, прекратились всякие попытки меня как то уколоть, но продолжались попытки, подружится со мной - пристроится ко мне. Остальные два с половиной месяца я работал, и просто наслаждался своим невидимым щитом.

Раньше моя жизнь была сплошной черной полосой. Вот я приходил на роботу, и мучился там, вместе со всеми. Приходил с работы домой убитый, и все мысли мои, были не об отдыхе, я все время прокручивал стрессовые ситуации в голове, которые случались на работе.

Но когда я начал пользоваться стратегией ухода от стресса, (начал уклонятся от стресса). Спрашивал себя - а какова хрена я терплю?? И уходил на другую работу. На новой работе, вначале все было замечательно, но патом опять хронический стресс. То есть благодаря своей стратегии, моя жизнь из сплошной черной полосы, превратилась в черно белую. Я как бы сам стал кузнецом своего счастья. Если счастье - это отсутствие несчастья (как сказал кто то из великих). То я как бы сам, регулировал количество несчастья. Надоело терпеть, уходил. Но перед тем как уйти, какое то время, все равно приходилось терпеть, и какое то время залечивать раны.

А после того, как я открыл, тактику - просто не сближаться. Я уже начал контролировать, поток дерьма, от другого человека. Если мне в обще его дерьмо, не нужно, я с ним не сближаюсь. Если чуть-чуть соскучился по негативным эмоциям, то сближался с ним чуть-чуть. А если вообще я конченый мазохист - каким был раньше. То впускал его в свой круг. Но так как я, перестал впускать маньяков в свой круг, и понял, что это очень сильная защита. Я начал приходить, с работы домой, радостный, от того что моя голова, не болит от рабочего дня. И остается еще много хорошего настроения, на другие дела. То есть на черно белой полосе моей жизни, белые полоски, стали той длины, которой я сам захочу, а черные, я мог контролировать.

Причем вот интересная вещь. Может быть так, что с одним человеком, вы видитесь раз в неделю,и у вас есть пристройка, психологический контакт с ним. Хотя вы можете, видится с ним раз в год. А с другим, можно целыми днями сидеть вместе, и не давать ему к себе пристроится. А бывает так что какой ни будь профессиональный продавец может сдружится с вами, за две минуты. То есть реальное физическое расстояние между людьми, может быть ни как не связано, с психологическим расстоянием.

В принципе в этой тактике поведения, есть минус. Во первых вам все время нужно быть начеку, постоянно себя контролировать, и отсекать попытки сближения. Вы как бы видитесь окружающим, как серая бука. И причем вас могут провоцировать самому сделать добрые поступки, попросить сходить в магазин, помочь в чем то, от этого тоже нужно уклонятся. Это тоже пристройка под названием - Он хозяин, а ты раб. В армии делают так, сначала очень вежливо, и нежно, могут попросить постирать носки, и если человек растает и согласится, то позже его опустят, ниже плинтуса. То есть нужно быть серой букой, которая отвергает добро от других, и сама не делает добрых поступков. Но это в сто раз лучше, чем жить, в состоянии хронического стресса.

Раньше, когда я попадал в новый коллектив, я со всеми общался, со всеми сдруживался. А теперь, я каждому человеку, даю месяц, испытательного срока. Если он нормальный, то сближаюсь с ним, а если псих, то стараюсь этого не делать.

И так первый месяц, на той работе, я ни сближался не с кем. Остальные два с половиной месяца, я наслаждался тем, что наконец-таки научился, защищаться от самого сильного, стресса в своей жизни. На этой работе были такие ситуации, взрослые мужики от этой Юли ходили в состоянии хронического стресса. И говорили начальнику – «мы с этой Юлей в одну смену, больше работать не будем.» А начальник смеялся над ними - "Вам не стыдно, взрослые здоровые мужики, и с какой то девочкой справится не могут." Но я их прекрасно понимал, во первых Юля на начальника не наезжала, так иногда огрызалась. А во вторых - каким это таким образом, можно с ней справится? Тока если смирительную рубашку на неё надеть, и кляп в рот ей засунуть. Но это была бы уголовщина, а никто садится в тюрьму из за неё не хотел.

Начальником там была женщина и она спросила у меня - "а как тебе удается с ней ладить?" И я как то машинально ответил - "Да я в обще в курилки сижу." То есть не как я с ней не лажу. Начальнику мой ответ не понравился. Я конечно хотел начальнице, и всем работникам рассказать, что мой секрет состоит в том, что я не даю ей осуществить ко мне пристройку. А бес пристройки, издевательства не получаются. То есть если вы не хотите от неё мучится, то и нефига с ней дружить, а то сидите вместе хихикаете, а наследующий день плачете.

Я отработал там 3 с половиной месяца - без стресса, а в оставшиеся две недели, я решил проверить, до конца, свою теорию. Я предупредил начальника, что через две недели ухожу, как договаривались. И за эти две недели я отпустил себя, и дал себе психологическую свободу. Я начал общаться со всеми подряд, в дружеской манере. И с этой Юлей начал сближаться. То есть если она угощала меня например конфетами, раньше я отказывался, а теперь соглашался, пил с ней чай, общался, если она рассказывала мне о своих проблемах, я тоже ей о своих. В общем позволил ей, осуществить пристройку ко мне. И был уверен, что очень скора, она начнет издеваться.

И что вы думаете, уже через три дня, она начала на меня орать. И это выглядело, как совершенно нормальная, рабочая ситуация. Но мне уже было, все равно, на её крики - "Ори, ори, все равно через неделю, я тебя больше не увижу". Говорил я про себя. Но она все-таки успела, за эти оставшиеся дни, подпортить мне нервы. Но это мелочи.

То есть вывод прост, не сближаться с плохими людьми. Вроде простая вещь, но мне почему то, потребовалось лет 10, что бы её понять.

Ещё у меня есть такая теория, в принципе даже если вы сблизились с бытовым маньяком, есть в вашей жизни человек который вас все время достает. То попробуйте порвать с ним теплые отношения, то есть если он к вам, подходит с добрыми намерениями, посылайте его подальше, тогда он и с плохими не сможет подойти. Постараться увеличить психологическое расстояние, например, если раньше вы с ним на ТЫ. То попробуйте на ВЫ. Если обратился к вам за помощью, то скажите мне некогда. И т.д. То есть разрушить психологическую пристройку. Вести себя с ним так, как будто вы его плохо знаете, и тока вчера познакомились, как будто он чужой человек. В принципе на практике, мне не удалось проверить, можно ли разрушить, уже сложившуюся пристройку, но думаю что можно.

Как избавиться от депрессии
Если стресс можно снять за 10 минут, с помощью выше описанных техник. То с депрессией дела похуже, её за 10 минут не снимешь. Я бы депрессию назвал - укоренившейся стресс, который не проходит сам долгое время.

Но при депрессии хорошо помогает, рисование форм плохих эмоций. Депрессия может наступить, по двум причинам или один очень сильный стресс, или очень много маленьких на протяжении долгого времени. Если скажем у вас депрессия от того, что вы на работе, часто испытываете стресс. То нужно нарисовать все свои плохие эмоции, которые вы испытывали на работе. И депрессия пройдёт.

Но есть одно НО. Допустим вы работали на стрессовой работе год, 365 дней, минус выходные 365-52*2=261 Минус отпуск 30 дней. Получается 231. Допустим вы испытывали в день на этой работе 2 маленьких стресса. Получается за год 461 стресс.

Из них скажем 50 значимых стрессов. Это те которые постоянно крутятся в голове, постоянно вспоминаются и не дают покоя. Что бы снять один стресс, который наверняка состоит из нескольких негативных эмоций, Обида, гнев, страх.Нужно нарисовать 3 негативные эмоции. Получается -нужно нарисовать 150 форм плохих эмоций. Естественно за 10 минут, такое количество не нарисуешь. Да и не вспомнится столько, старых ран за 10 минут. А вот за месяца три могут вспомнится. Так что депрессию можно лечить рисованием, но на это нужно время.

Однако я знаю одно занятие, которое снимает депрессию за 5 дней.

Нужно взять участок земли, размером примерно метров 20 на 20 (4 сотки). Взять лопату и перекапать. Во общем сделать то, что делают все садовники огородники каждую весну. Кстати это даст вам такой заряд сил, примерно на пол года, который некуда будет девать. Я не буду описывать теоретическое, объяснение почему это работает. Нужно просто, это сделать, и тогда сами всё поймете.

ВОПРОС ОТВЕТ.

1.

-Какой смысл именно вы вкладываете в понятие "стресс"?

-Стресс это любая негативная эмоция вызванная какими-то событиями, начиная с того что вас избили, и заканчивая тем что солнышко скрылось за тучами.

-И каков был ваш последний стресс?

-Я шел по киевскому вокзалу, ко мне подошла цыганка и попросила сигаретку. Я знал что за этим последует. Но решил нарушить своё правило "не искать на пятую точку приключений". И начал с ней общение. Хотел интеллектом с ней померится. Развитие событий не заставило себя ждать. Вдруг откуда не возьмись выбежало ещё пять цыганок и они начали меня окружать. Хватали за руки. Кричали "- если ты сейчас от нас уйдешь то у тебя близкий человек умрет ... заболеешь страшной болезнью... ... Ты все равно сам к нам вернешься потому что гадание нельзя прерывать..." Я отбивался как мог, когда пришел домой мне пришлось рисовать штук 20 форм плохих эмоций. Это был и стыд, потому что люди глядели на нас. И мистический страх. И страх перед будущим. Все пришлось нарисовать. И стресс ушел.

-Хватали за руки говоришь, хорошо хоть..., за член не хватали... Да здорово они в тебе негативчик отыскали. Стресс ушел но страх то остался?

-Не отыскали а навязали, а страх я тоже нарисовал, и он как и любая другая плохая эмоция перескочил на бумагу. PS: Лучше б за член хватали хоть удовольствие бы получил.

-Тоже верно. Проси их об этом в следующий раз, и стресса не будет! У них самих стресс случится, увидишь!

-Блин точно, в следующий раз так и сделаю

2.

-Несмотря на то, что я занималась йогой 4 года, интересовалась психологией и изучала ее в университете, для меня тема взаимоотношений с вампирами остается открытой. О "пристройке" я догадывалась, но раньше мне почему-то не попадались такие статьи. Стремиться к признанию в коллективе - значит, быть мишенью таких маньяков. Одна моя бывшая приятельница Света решила такую проблему своим путем: она стала единственной подругой начальницы, от которой шарахались все, кто начинал ее узнавать поближе, и теперь терпит ее (пока осторожные) нападки, сама как-то с ними справляется... А вообще, с волками жить -- по-волчьи выть. Она постепенно, но очень быстро стала меняться в худшую сторону, перенимать нравы этой изощренной стервы, но понимает ли она, что ей светит лишь роль тени, а те черти, которые поселились в ее глазах, оттолкнут всех. Она сама недавно жаловалась мне на начальницу, а теперь типа альянс. Мне не трудно игнорировать неприятных, безразличных мне людей, но эту дуреху не могу вычеркнуть, хотя процесс превращения в вампира зашел далеко.

-Вампиры - это понятие не из психологии, а из эзотерики. Я изучал эзотерику 7 лет и до сих пор не могу понять, что такое вампиры, что такое карма, что такое ЭНЕРГИЯ. Дело в том что эзотерика, эта чума 21 века. Она мозги в кашу превращает. И люди которые читают книги по эзотерики, мало чем отличаются от сектантов, которые верят в карму.
Вот простой пример , если на меня наезжает человек, и я его называю жлобом или бичем или психом, то я знаю как с ними бороться, а когда я человека считаю вампиром, то я не знаю как с вампирами бороться. Если в моей жизни возникают, проблемы и я определяю их как обычные житейские неурядицы, то я решаю их быстро. А если я свои проблемы, определяю, что мне карма чем то насолила, меня сглазили, то я не могу решить эту проблему. Потому что, как с кармой бороться я не знаю. В общем эзотерика засоряет мозги непонятными словами. И получается каша в голове. Поэтому что бы решить проблему, не в коим случае, нельзя думать эзотеричискими понятиями типа вампир, карма, этими понятиями можно только сектантам мозги выносить (на помойку). Эзотерика это древнее, дикарское восприятие мира, когда люди были не образованы и не знали откуда дует ветер, почему льет дождь, они придумывали себе знание сами, например дождик льет - это божество пописало на людей, ветер тоже божество, луна тоже божество, камни живые и т.д. И сейчас пользоваться эзотерическими понятиями, это все равно, что вместо того что бы пользоваться компьютером, делать вычисление не на нём, а на кофейной гущи. Или кости бросать.
Ну не знаю, что ты имеешь ввиду под словом "признание в коллективе". Что бы стать мишенью маньяка достаточно сблизится с ним, и быть слабее его.
Хорошо написано про подругу, но опять же не понимаю что значит " в вампира" - у неё что клыки выросли? Или она стала в мышь летучую превращаться. Или энергию из вас сосёт? Если так, то опять же не понятно, что такое энергия.

3.

Flair: Здравствуйте читал вашу статью мне чуть чуть помогает!

Akvatori: Интересно!!!? Расскажите, что именно? И можно на ты.

F: У меня редко бывают стрессовые ситуации, но когда бывают я просто вешаюсь!

A: Я тоже. Стресс - неприятная вещ.

F: Меня почему то от 10 вдохов укачивать и тошнить начало! но сознания я не потерял, а так хотелось!

A: Кстати когда я только, начинал эти 10 вдохов практиковать у меня 3 дня голова побаливала, это наверное с непривычки. Сознание я сам, очень редко теряю от этих 10 вдохов. А затуманивание было? Хоть на время?

F: Да!!! У мне даже глюки пошли!!!!!!! Дрожь по телу.

A: Ну это клева. И главное что стрессовая ситуация кажется такой далекой.Упражнение 9 выдохов и 10 вдохов лучше применять как можно скорее.

F: Вместе что ли!!!?

A: Ну не вместе, по очереди. Например кода у меня сильный стресс я первым делом стараюсь сделать 10 вдохов, что бы мозги хоть чуть, начали работать. Чем раньше вы их сделаете, после стрессовой ситуации, тем лучше. Тем более, эффективней они помогают снять стресс.

F: У меня недавно мотоцикл угнали, дак вот я теперь хожу сам не свой!!! И мне методики помогают!!! Хоть отвлёкся!!!

A: Вообще конечно самый лучший способ снять стресс, это решить проблему которая его вызвала, то есть найти угонщиков, вернуть мотоцикл.

F: А на счет рисовать, я чёто не могу понять, какой мой стресс на рисунке!!!?

A: Когда у вас стресс, вы чувствуете напряжение в голове? Или щемящее чувство в груди?

F: Напряжение и сам не свой!!!!!!! Нет аппетита, не собранность, вялость!!!!!!

A: Ага. Наверно подавляете свой гнев?

F: Да чуть чуть.

A: Вот в данный момент, какое чувство испытываете? (я насчет рисунков) Хочу разобраться.

F: Поспокойней вроде!!! Но все равно думаю о проблеме чуть чуть!

A: А вы хоть один рисунок нарисовали?

F: Да. Два кругляшка, один маленький я! Второй побольше угонщик. Я наполовину закрашен! И он тоже! ВСЕ МЫ НЕ БЕЗ ГРЕХА!

A: Не совсем то.

F: А как?

A: Давайте попробуем так. Давайте пока забудем про стресс.

F: Давайте!

A: Давайте про боль.

F: ??????

A: Ущипните себя где ни будь. Что бы было больно.

F: Ай

A: Где ущипнули?

F: По ляжке!

A: Какова размера боль? В сантиметрах, примерно, точно необязательно.

F: 10

A: А формы?

F: Овал.

A: Вот нарисуйте этот овал.

F: Есть!

A: Боль это ощущение! Это не информация. У вас сейчас голова напряженна? От стресса?Понаблюдайте за собой.

F: Да.

A: Полностью? Или в каком то месте?

F: Сверху где родничок и лысина.

A: Какова размера какой формы?

F: И в области челюсти!

A: Ага уже значит 2 рисунка придется рисовать. Какой формы, опишите. Не торопитесь. Спокойно наблюдайте.

F: Абсолютно плоский полу овал встал посреди головы, комом!!!

A: А где челюсть?

F: От верха до низа!! стена от уха до уха! От челюсти до Лысины! СТЕНА! И давит вниз!

A: Вот нарисуйте плиз, этот овал и стену.

F: Нарисовал полу овальную кирпичную стену!!! и вроде помогает!

A: А посмотрите остаточные явления еще есть? Скажем овал нарисовали, а от него еще могли, как бы лучики отходить. Как ореол от солнца.

F: Мне кажется что нет. Но мой голова стала сразу легче!!!!!!!!! прикольно :Уррра!: и мне как то полегче даже!!!!!!!!!

A: Так боль мы можем рисовать, напряжение тоже. Теперь переходим к эмоциональным ощущениям...

F: Может быть я конечно сомневаюсь! Ведь я себя ещё плохо знаю!

A: ...посмотрите внутрь себя. Испытываете вы сейчас негативную эмоцию? Неважно какую. Любую.

F: Да.

A: Посмотрите внутрь себя, ведь эмоция, это тоже ощущение, посмотрите какова она размера, формы. Она может иметь расплывчатую форму, а может более четкую. Не торопитесь. Спокойно. Она может быть фоном - еле ощущаться. А может как гвоздь в мозгу, все внимание на себя направлять – оттягивать, не давать сосредоточится.

F: Она имеет более чёткие очертания!! Как клякса где то в горле застряла!

A: Вот рисуйте, не торопитесь, смотрите в себя, и спокойненько нарисуйте эту форму. Надо как художник, смотреть в себя и рисовать. Кстати у меня очень часто эмоции похожи на амебу или на кляксу.

F: Всё!

A: Ну как эта эмоция еще сидит?

F: Полегче, но какие то отголоски ещё есть!

A: Тоже рисуйте!!! Иногда приходится рисовать от 3 до 30 рисунков! что бы снять одну эмоцию. Кстати ради интереса спрашиваю, а что это за эмоция? Ну в смысле гнев страх как бы вы ее назвали и по отношению к кому? (хотя если вы её уже нарисовали то будет трудно вспомнить)

F: Мой мотоцикл угнал наркоман!!! и у меня БЫЛАААА к нему ненависть!! Человек просрал свою жизнь и мучает других!

A: Ясненько!!! А вы в милицию обращались? Ведь если бы нашли ваш мотоцикл, то вам не пришлось бы снимать стресс.

F: А у меня документов на мотоцикл нет и прав нет!!! хотя уже 3 год ездию! А без документов чё я докажу! Мотоцикл, я уже сам нашел!!! На следующей день! но теперь его неделю чинить буду!!

A: Ну в общим рисуйте негативные эмоции, и отпишитесь , интересно продолжение истории.

F: Вы наверное уже работ 100 сменили пока тесты проводили?

A: Ну поменьше конечно . В основном менял работы из-за стресса. Сейчас не меняю.

F: А как насчёт пристройки!? Мне кажется, что ни с кем не знакомится, совсем будешь как дурачок выглядеть!!

A: На счет пристройки …

F: ?

A: Я вообще очень добрый, отзывчивый, общительный и т.д. и т.п... Кароче я - идеальная жертва, которая не сделает, зло на зло.

F: Я тоже

A: Когда я приходил в новый коллектив я сразу же в первый день, со всеми сдруживался, то есть все сразу же ко мне пристраивались и плохие и хорошие. С хорошими я общался, а от плохих терпел издевательства. А сейчас я просто, придя в новый коллектив, ни с кем не сдруживаюсь 1 месяц. За этот месяц я вижу кто есть кто. (Кстати бытовые маньяки, намного приветливее обычных людей, бывают вначале, ведь им нужно вас обнюхать, на предмет «Можно ли вам на шею сесть? Или нет?».) А через месяц, с хорошими людьми я пристраиваюсь…

F: Ага

A: … а на плохих плюю с колокольни и дальше, вот и все.

F: Молодцом так держать!!!

A: Спасип. А вообще лучше игнорить 10 хороших, чем с одним плохим связаться.

F: Ок! А я уже давно коллектив не менял!! я в обще в 9 классе учусь!! и нашу школу 9леткой сделали!!! так что скоро придётся менять коллектив!!

A: Ну когда вступишь во взрослую жизнь, поймешь, что на работе мудаков намного больше чем в школе. Надеюсь моя тактика, тебе поможет. Кстати в школе, в техникуме, я был счастливый, а как на роботу устроился, понял почему все взрослые намного хмурее детей.

F: А я особо во взрослую жизнь не стремлюсь, но приходится, жизнь не стоит на месте затормозишь многое упустишь !!! Вот и вертишься как белка в колесе!!!

A: Я лично до фига в своей жизни упустил, поэтому стараюсь не переживать, быть спокойным, беречь себя, свои нервы. А ты из какова города?

F: А я последнее время из за девушек грузюсь немного!! жду так сказать любовь с первого взгляда!!! А я из Кемерово знаешь такой!! а ты от куда?

A: Ну это нормально. Я из Москвы.

F: Ну почти рядом, каких то 6 000 км!!!

A: А скока город население?

F: 150 000 примерно!!!

A: Ясненько. Ну в принципе, чем больше город тем больше стресса. Возможно на работе будет хороший коллектив и люди.

F: Ага!!! Я в общем в пригороде!! и стресс у меня редко но метко!!!

A: Я кстати вырос не в Москве, а в Тульской области, в обще не знал что такое стресс.

F: И я жутко не люблю драться!!!!

A: Я тоже. Я в твоем возрасте вообще не представлял, как это можно бить человека.

F: Чёто меня ещё от 10 вдохов плющит (тошнит).

A: А ты когда их начал? Скока раз уже сделал?

F: Я полчаса назад!!! А сделал 3 раза.

A: Ну 3 дня тебя плющить будет с непривычки. Сори, что в статье не предупредил, всего не упишешь. Снимай тогда уж лучше выдохами .

F: Я б хотел сознание потерять попробовать!! не знаешь как???

A: Попробуй как можно больше воздуха набрать, а когда встанешь не выпускай его, и напрягись, что бы давление поднялось - как бы покраснеть надо.

F: Я не разу не терял охото !! чёго то новенького!! а какое чувство когда без сознания?

A: Ты каждый день теряешь сознание когда спать ложишься. Это как сон обычный. Очухиваешься и не сразу доходит где находишься.

F: Ща попробую!!!

A: Смотри лицо не разбей себе . Можно очень больно затылком ударится. Ведь сознание теряешь стоя, и падаешь обязательно.

F: Я щас потерял чё со мной было???????? Дрожь по телу, очнулся на диване охренеть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A: И конвульсии, как у эпилептика?

F: Это как?

A: Ну со стороны это видно!!! Человек руками ногами дрыгает, как будто у сумасшедшего приступ или током трясет. Сними ся на камеру

F: Не нафиг предупреди на странице что от 10 вдохов воще улёт!!!!!!!!

A: Да я уверен, что появятся наркоманы «десятивдоховые».

F: САм себе режесёр!!!!!!!!! Меня прёёёёёёёёёёёёёёёт!

A: А хочешь что бы тя проперло по полной?

F: Да

A: Ты читал упражнение против депрессии? Где нужно участок земли взять 20 на 20 метров?

F: Шутник !!!!

A: Почему?

F: Наркоман огородник!!

A: Ну типа того .

F: Наргородник!!!

A: Не на самом деле, если ты перекапаешь лопатой такой участок, где то за пять дней. То это даст такой заряд энергии, чувств, что любой наркотик отдыхает. Нужно теоретическое объяснение написать на странице, а то люди наверно так и думают что это шутка.

F: Я как то у бабушки огород полол, так зарядился что еле до дивана дополз!!!

A: Ну насиловать себя не стоит. Прополка это нудно. Хотя все равно работа с землей должна заряжать.

F: А если серьёзно, то действительно копать то можно отвлечься!!!! от проблем!

A: Ага. Всё человечество, это земледельцы в основном. На протяжении многих тысяч лет. И только последние каких то 50 лет, это комбайны делают за нас. А мы тяжелее ручки ничего не поднимаем. Отсюда и стрессы. Человек занимающиеся физ трудом более стрессоустойчив.

F: А раньше только этим и спасались!!! И червячков на рыбалку!!! накопать!!!

A:

4.

-Я пробовала снять стресс упражнением 9 выдохов, у меня ничего не вышло. Наоборот только из себя ещё больше вышла

-Ну то что вы вышли из себя это уже хорошо, и говорит о том что стресса особого не было. Обычно в стрессе человек, наоборот чувствует себя подавленным. А если он чувствует праведный гнев то это хорошо. Приведу пример из своей статьи

«Дело было так, вот допустим на меня кто то орёт, не справедливо обижает, унижает. Я в этот момент чувствую обиду, - " Ну как так можно? За что он меня орет? Я же не виноват. Какой нехороший дядя …". Я уходил на какое то время за угол, там делал это упражнение 1-3 раза, в зависимости от силы стресса. Когда мои мозги прочищались, я думал так - " блин какова хрена он на меня орет, он что вообще что ли «охренел»? ".» (сначала подавленность страх и рабское мышление, а потом гнев и мышление война)

То есть в стрессе у человека резко портится настроение, он чувствует себя подавленным, появляется обида, ощущение что все плохо, все люди плохие и мир плохой. Это первая, обычная реакция на стресс, реакция на человека который вызвал у вас стресс. Но патом когда стресс проходит сам собой может через неделю может через месяц, человек начинает испытывать гнев к тому кто обидел. А так как с помощью 9 выдохов вы сняли стресс моментально то и гнев пришел моментально. Гнев лучше чем подавленность, и упадок сил, и страх. Гнев нормальная реакция на угрозу он более конструктивен. Чем страх.

И вообще мои способы, лучше работают в комплексе, попробуйте еще нарисовать, все свои плохие эмоции, гнев, страх, обида, вобщем все что вы испытываете в этой ситуации.

Еще на всякий случай дополню, как делать упражнение 9 выдохов.
1). Вы выдыхаете воздух из легких, настолько сильно насколько можете, (иногда даже хрип слышен или кашель)
2). И задерживаете дыхание, на столько, насколько можете, до тех пор пока в вашем сознании останется только одно желание только одна мысль АХ ВДоХНУТЬ БЫ (чуть ли не до потери сознания).
3). Вдыхайте. Отдышались, и снова повторяйте пункт 1 и 2. Сделали так три раза, потом дайте себе не большой отдых, минуту две. И снова. Вобщем всего нужно сделать 9 таких выдохов. С тремя подходами по три раза.

Но особо насиловать себя не стоит. Это упражнение жесткое, но состояние сознания меняет сильно.



Главная фишка этого упражнения не в том, что человек выдыхает, не в том что углекислый газ накапливается, или эндорфины вырабатываются, а смысл в том что в вашем сознании появляется такая проблема, по сравнению с которой все остальные мелочи. Разве может человек которой тонет, думать о чем то другом кроме того что он испытывает агонию. Это как бы если у вас болит живот, но вдруг заболел зуб, и о боле в животе вы забываете, одна боль вытесняет другую.

Вобщем главное добиться того ощущения, при котором ничего не волнует, кроме воздуха. И естественно если это упражнения делать не напрягаясь, то эффекта ни какова не будет.

Самые лехкие и халявные техники, это вдох в два раза короче выдоха, но оно стресс не снимает, оно лишь на некоторое время снимает тревогу.

Еще рисование плохих эмоций халявное упражнение. Это моя марка, моя фишка.

1.

Здравствуйте!) Читал статьи на вашем сайте речь понравились! и техники чудесные просто!) спасибо вам!)

2.

Просто замечательно – очень интересные мысли. Разжевано специально как будто для меня

ЗАКЛЮЧЕНИЕ К ПЕРВОЙ ЧАСТИ.

Эту статью я написал в конце 2008 года, за это время появилась, новая информация которую хотелось бы добавить. Но я решил, не добавлять новые части в старую статью, а начать продолжение.

Как снять стресс часть 2.