Как снять стресс. Часть 2

Снять напряжение в голове.
Иногда от хронической стрессовой ситуации, или от напряженной нудной работы, появляется напряжение в голове. Это почти физическое ощущение, как от напряженной мышцы. Плохо спишь плохо соображаешь, из за этого. Этот напряг помогает снять водка. Но это опасно, так как может привести к алкоголизму.

Для тех кто не пьёт, я нашел на одном форуме, упражнение, которое помогает снять напряжение в голове.

Сядь на стул со спинкой! Спина прямая. Втяни голову в плечи, затем голову отклони назад и сведи лопатки. Напрягись сильно в таком состоянии на 10 сек. Затем резко расслабься, откинься на спинку стула, голову наклони вперед, посиди в таком положении сек 40 -60, полностью расслабленным, проследи, что бы шея голову не держала. Для лучшего эффекта, сначала одной, потом другой рукой, тяни голову вперед, При этом будет больно в твоих напряженных мышцах, и может даже в спине. Это ничего, просто мышцы растягиваются, зато наступит долгожданное расслабление.

Источник http://www.nevrozu.net/forums/showthread.php?t=101

После того как я проделал это упражнение, раза три почувствовал что напряг ушел, и восприятие обострилось я стал лучше работать меньше устовать

И снова о старых ранах..

В первой части статьи я привел одну технику, которая помогает избавиться от старых ран, рисование плохих эмоций. Это достаточно мощная техника и позволяет избавиться от многой боли, хранящийся в памяти.

Но как оказалась и она не всесильна. Бывают такие старые раны, которые не исчезают путем рисования. Это связано с тем, что сам человек не хочет забывать про своё несчастье.

К примеру если мать потеряла сына. И страдает и плачет. То это совершенно правильно. Ведь попытаться забыть его, попытаться избавиться от этой боли – означает предать своего сына. Поэтому какое то время пострадать нужно обязательно. И это правильно. Это нравственно.

Но бывает так, что прошел год два, а боль никуда не исчезает. В американских фильмах часто эксплуатируют такой сюжет. Главный герой фильма, полицейский или военный, в прошлом лет 20 назад, попал в неприятную ситуацию, к примеру потерял напарника. И сейчас он пьёт, страдает. То есть боль не прошла даже с течением 20 лет, он помнит эту ситуацию, как будто она произошла вчера. И его постоянно мучают приступы ярости, гнева, боли, обиды и т.д.

То есть воспоминание, уже превратились в рефлекс. Возможно он уже сознательно хочет, забыть эту ситуацию, и начать новую жизнь, но воспоминание его держит и не отпускает.

И вот в том случае, если человек достаточно пострадал, но боль не уходит… Есть такая техника, которую я бы назвал «Обмани детектор лжи». Как вообще обмануть детектор лжи? Ведь его обмануть не возможно. Да обмануть его невозможно, но можно сместиться в другую ситуацию, в которой мы не врем. Принцип такой. Вот оператор детектора лжи задает вопрос. «Вы украли такую то вещь?». А человек, который сидит под апортом, представляет в своём воображении, что оператор задает ему совершенно другой вопрос, не про украденную вещь. А скажем «Сейчас ночь?». И испытуемый отвечает именно на этот вопрос, который он придумал, в своем воображении, отвечает «НЕТ». И он говорит правду. Детектор фиксирует, что человек говорит правду, но детектор не понимает, что правдой он отвечает на совершенно другой вопрос, не тот что задал ему оператор, а тот который он выдумал в своем воображении.

Вот чем то, эта техника похожа. Если у вас в памяти есть старая рана. Которая вас беспокоит по 40 раз на дню, постоянно вспоминается та старая ситуация. То нужно проделать вот что… В тот момент, когда вы вспоминаете неприятную ситуацию, претворитесь, что на самом деле, в реальности она была совершенно другой - приятной для вас или нейтральной.

Возьмем того же полицейского, он вспоминает перестрелку с бандитами, он вспоминает как в напарника попала пуля. И в этот момент он должен притвориться, что к примеру пуля, в него не попала. Или попала, но он не погиб. Или вообще в тот день, он с напарником был на рыбалке. В общем нужно притвориться, что у вас была совершенно другая ситуация. Как бы переделать свою память. Претвориться, что той ситуации не было. Или была, но вы в тот момент испытывали НЕ негативные эмоции, а нейтральные или даже положительные.

Вы как бы обманываете свою память. Ваша память вспоминает неприятную ситуацию, а вы притворяетесь, что на самом деле она была нейтральной.

После проделывания этого всего, облегчение должно придти сразу. Причем интересная вещь, что на первых порах, если вы эту ситуацию вспоминали по 40 раз на дню, и каждый раз она приносила боль, то будете вспоминать гораздо чаще, по 80 раз на дню, но она не будет приносить отрицательных эмоции.

Как бы ваша память, спрашивает у вас, уточняя «Ты точно уверен, что ситуация была именно такой? А не такой, которой я тебя мучила на протяжении 20 лет?». И вы суверенностью говорите «да» точно. В тот день я был на рыбалке, а напарник просто переехал в другой город.

Спустя, неделю, интенсивность, частота, этого неприятного воспоминания спадет. А через месяц полезно было бы съездить, куда ни будь в отпуск, в другое место. Наполнить свою душу новыми впечатлениями. Ведь место для них уже освободилось.

Конечно, эта техника безнравственная, ведь в фильмах все заканчивается удачно. Полицейский избавляется от старой раны, естественным путем, таким каким и должен избавиться. То есть решает проблему из за которой он страдал. Находит тех бандитов, и сажает их в тюрьму.

Но в жизни бывает так, что тех бандитов, давно уже убили другие бандиты. И найти их не возможно, и мстить некому. И единственный способ отомстить, это снизить ущерб, который они принесли, то есть начать новую жизнь.

Другая реальность..

Есть такой психолог Эрнест Цветков, он выдвинул такую мысль, что для нашей, психике неважно в какой реальности мы находимся в выдуманной или в реальной. К примеру неважно на самом деле вы жуёте очень кислый сочный лимон. Или только представляете себе это. Слюна всеравно вырабатываеться. То есть психика не отличает реальные события от виртуальных выдуманных, и выдает те же эмоции, которые происходили бы в реальности.

Отсюда следует что к примеру если вы читаете детективный роман, и всей душой болеете за героя. То вы испытываете те же эмоции, как если бы в реальности, с вами происходили те же события, что описаны в книге.

В принципе стресс, проходит сам собой естественным путем, жизнь продолжается появляться новые впечатления. И вытесняют старые.

Поэтому от стресса хорошо помогает, скажем отпуск. Уехать в другую страну, набраться новых впечатлений. Но не каждый может себе это позволить. А вот побывать в другой стране, с помощью книги, гораздо проще.

Но не каждая книга, с этим справляется. Она должна быть интересной, и желательно с фентезийным уклоном. Что бы как можно больше отличаться от обыденной реальности.

Таких книг я встречал только три. Это...
1) «Ампир В» автор Виктор Пелевин.
2) «Числа» автор Виктор Пелевин.
3) «Не время драконов» автор Лукьяненко


Возможно таких книг гораздо больше, просто я редко читаю художественную литературу, Поэтому если вы знаете ещё интересные книги, посоветуйте akvatori@yandex.ru

Поддержка сайта
Если вы применили на практике выше описанные методы, и они помогли вам избавиться от стресса.
И вы хотите меня поблагодарить.
Вы можете отправит любую сумму, на электронный кошелек R387196328954
Это можно сделать с любого аппарата там где на мобильный кладут.
В разделе webmoney.

Опять о старых ранах
Лазия по инету я наткнулся на аналог, техники "обмани детектор лжи". Только она называеться "Как стать уверенным и избавиться от любого негатива? Техника модификации опыта." Цель этой техники точно такая же как у детектора, тоесть замениить свое прошлое, но она как то более упращеная в ней меньше димогогии и намного эфективнее. Тоесть если с вами произошло неприятное событие вы можете его изменить в своей памяти что бы она не портило вам настроение.

Сейчас Вам необходимо взять ручку и бумагу или открыть текстовый редактор в своем компьютере и записывать все четко по шагам, согласно приведенному ниже алгоритму. Итак, поехали!

I. ОПИСАНИЕ ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО ОПЫТА

1. Где (в каком месте) вы находитесь?

2. Когда этот опыт происходит?

3. Кто участвует в этом?

4. Опишите этот опыт (кратко).

5. Дайте оценку этому опыту от -10 до 10 (-10 – хуже не бывает, 10 – в мире не придумать ничего лучше, чем это).

6. Какая часть описанного опыта была наиболее нежелательной?

II. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

7. Для той части описанного опыта: что должно было бы происходить иначе, чтобы опыт стал более приемлимым?

III. ОПИСАНИЕ ИЗМЕНЕННОГО ОПЫТА

8. Запишите весь измененный опыт. В настоящем времени, как будто он происходит сейчас.

9. Дайте оценку этому опыту от -10 до 10 (-10 – хуже не бывает, 10 – в мире не придумать ничего лучше, чем это).

10. Если новому опыту вы поставили меньше, чем 10, возвращайтесь к пункту 7 и далее. Делайте это до тех пор, пока опыт не станет идеальным.

11. Теперь запишите все Ваши мысли, выводы, озарения после выполнения техники.

Помощь при депресии
Я заметил что во время депрессии у человека очень сильно напряжена шея. Точнее задняя часть шеи - начиная от затылка до плеч. Это напряжение держится очень долго. И это напряжение является причиной подавленного состояния. Из за того что шея одеревенела в мозг перестают поступать питательные вещества и нарушается связь головы с телом, из за этого очень вялое состояние.
К тому же мозг теряет способность испытывать чувства эмоции. Пропадают желания.

Я думаю это связано вот с чем. Депрессия не приходит сама по себе. Сначала случается какое ни будь неприятное событие, при котором человек испытывает очень негативные чувства – страха или злости. А человек так устроен, что когда он злиться у него напрягается шея, как в прочем у всех животных, кошка в момент опасности тоже ощетинивается.

Скорее всего это какой то защитный механизм, в момент неприятного события шея деревенеет, так как одеревеневшую шею сложнее прокусить.

Но вот проблемка, человек не животное и не кто его за шею кусать не собирается, но все равно шея напрягается и это напряжение может остаться даже после того как опасность миновала.

К примеру человека ограбили на улици. Подбежали отняли телефон и убежали. Вроде всё опасность миновала, тот грабитель уже убежал и вряд ли вернется. Событие прошло, но все равно человек боится выходить на улицу. И постоянно напрягается. И из за этого напряжения начинается депрессия.

В общем если вы считаете что в данный момент у вас депрессия проведите тест, лягте на спину и подложите под шею что ни будь очень твердое. Если вы не чувствуете дискомфорта то есть если этот твердый предмет не доставляет боли, значит шея одеревенела. И её нужно размять.
Для этого можно лечь на кровать с деревянными спинками, положить шею на одну из перегородок, что бы голова была на вису, и поворачивая голову из стороны в сторону шея будет разминаться об деревянную спинку.. Так же наверно подойдет массаж, только массировать нужно не ладонями, а чем то твердым, например локтем. После того как шея разомнется депрессия должна уйти, так одервенение в шеи не будет мешать нормальной связи между мозгом и телом. Мозг снова приобретет способность испытывать чувства. Тело перестанет быть вялым.

Для христиан.


В даной главе опишу способ каторый подойдет крещеным в провославной вере.

Может он подойдёт и другим религиям, просто я не знаю как обстоят дела скажем у масульман.

Значит если вы крещеный, вы можете зайти в любую церковь и написать записку "О здравии".

Если раньше ни когда этого не делали то можети попросить подскозать как это делаеться.

В эту записку можно вписать свое имя, и имена скажем своих родствеников, но только крещеных.